Jak zachować mięśnie: dobre codzienne nawyki

Dobra wiadomość jest taka, że możemy działać! Nawet w wieku 70 lat nigdy nie jest za późno na wzmocnienie mięśni. Wystarczy odrobina konsekwencji… i motywacji.

Ruszaj się mądrze, ale ruszaj się!

Nie musisz zostać maratończykiem. Najskuteczniejsze ćwiczenia są proste: przysiady, wypady, lekkie pompki, wchodzenie po schodach lub szybki marsz. Kluczem jest codzienny ruch, nawet jeśli trwa on tylko dziesięć minut. Delikatna joga, pilates, jazda na rowerze lub pływanie to również świetne opcje.

Jedz „mięśnie”!

Białko to najważniejsze paliwo dla mięśni. Staraj się spożywać od 1,2 do 1,5 grama białka na kilogram masy ciała dziennie. Sięgnij po jajka, ryby, soczewicę, jogurt naturalny lub niewielką porcję sera.

Jeśli chodzi o witaminy, skup się na witaminie D, wapniu, kwasach omega-3 ( tłuste ryby, orzechy, olej lniany ) i nie zapomnij o odpowiednim nawodnieniu.

A co jeśli uporządkowalibyśmy te sprawy?

Ogranicz żywność ultraprzetworzoną, biały cukier, tłuszcze nasycone i nadmierne spożycie alkoholu , które niepotrzebnie męczą organizm. Prosta równowaga, bez frustracji.