Zioła przeciwzapalne
Kurkuma, imbir i czosnek działają jako naturalne środki przeciwzapalne.
Praktyczne wskazówki, jak poprawić swoją dietę
Zaplanuj posiłki na każdy tydzień
Planując posiłki, unikasz niezdrowych wyborów i dbasz o to, by każde danie zawierało składniki przeciwzapalne. Proste posiłki, takie jak sałatki z łososiem, zupy z soczewicy czy owsianka z jagodami, mogą zdziałać cuda.
Mądrzejsza zamiana kuchni
Niewielkie zmiany mogą wspomóc zdrowie stawów:
Zamiast napojów gazowanych wybieraj wodę lub herbatę ziołową.
Pieczenie lub gotowanie na parze zamiast gotowania
Zastąp czerwone mięso kurczakiem, indykiem lub rybą
Zamiast rafinowanych olejów stosuj oliwę z oliwek.
Zapewnij rozsądny podział porcji
Zapewnij rozsądny podział porcji
Wielkość posiłków jest równie ważna, jak wybór produktów spożywczych. Osiągnięcie zdrowej wagi zmniejsza obciążenie stawów, zwłaszcza bioder i kolan.
Idealnie zbilansowany talerz składa się z:
50% owoców i warzyw
25% chudego białka
25% pełnego ziarna
Dodatkowe wskazówki dotyczące leczenia zapalenia stawów
Utrzymuj nawodnienie
Woda pomaga zachować elastyczność stawów. Staraj się pić od 1,5 do 2 litrów dziennie, w zależności od aktywności i pogody.
Ruch dostosowany do Twojego ciała
Delikatne ćwiczenia, takie jak chodzenie, pływanie, joga i pilates, mogą poprawić elastyczność i zmniejszyć sztywność.
Zarządzanie snem i stresem
Odpowiedni odpoczynek sprzyja regeneracji tkanek. Techniki takie jak medytacja czy głębokie oddychanie pomagają zmniejszyć stan zapalny związany ze stresem.
